焦虑症怎么治疗?5个自我治疗方法有效缓解焦虑情绪

2020-07-28 浏览:1555

     如何治疗焦虑症:有效缓解焦虑症的5种自我治疗方法

 
    焦虑症,也称为焦虑神经症,是最常见的神经症类型,主要表现为焦虑症。它可以分为两种形式:慢性焦虑症(广义焦虑症)和急性焦虑发作(恐慌症)。主要表现为:没有明确目标的神经质和忧虑,躁动不安和自主神经症状(心pit,震颤,出汗,尿频等)。
 
    焦虑的5种具体表现
 
    A.Lewis(1967)认为,焦虑是一种心理病理现象,具有以下五个特征:
 
    1.指向未来这种情感指向未来,这意味着某种威胁或危险即将来临或即将发生。通常不必要的担心是焦虑症患者的典型症状之一。例如,他们担心他们的亲戚,他们的财产,他们的健康等等。这些条件在普通百姓眼中是正常的,也就是说,焦虑症患者的反应与实际情况不符或相当偏离。
 
    2.情绪状态焦虑是一种情绪状态。患者的基本内在经历是恐惧,例如恐惧,焦虑,甚至极端的恐慌或恐怖。发作性或持续性的莫名其妙的恐惧,紧张,焦虑,恐惧和躁动。患者可能会有危险的预感,某种灾难即将来临,甚至死亡。许多患者也有抑郁症状,对当前和未来的生活缺乏信心和愉悦感。有时情绪激动,失去平衡,经常无缘无故地生气,与家人争吵,对一切都不满意和不满意。
 
    3.这种情绪令人不愉快和痛苦,并且可能会垂死于眉毛或快要崩溃或崩溃。焦虑症患者通常会感到自己无法放松并感到神经紧张。他的脸紧了,眉毛紧紧地皱了起来,表情紧张,叹了口气。
 
    4.实际上,没有威胁或危险。患者引起的焦虑和恐惧与现实大不相同。换句话说,实际上没有威胁或危险,或者按照合理的标准,诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。
 
    5.在经历身体不适和焦虑时,患者将伴有一些身体不适,精神运动性躁动和植物功能障碍。身体不适通常表现为焦虑的早期症状,例如心慌,胸闷,呼吸急促,心前区不适或疼痛,心跳加快,全身疲劳,生活和工作能力下降,以及简单的日常家务劳动变得困难和不可能。这些症状反过来加剧了患者的忧虑和焦虑,从而形成了恶性循环,严重影响了人们的身心健康。大多数轻度焦虑症患者还患有睡眠障碍,例如失眠,早醒,噩梦,手震,手指震颤或麻木,月经不调,食欲不振,头晕,恐惧和焦虑,以及严重情况下的某种濒死感等等。
 
    焦虑症的五种自我治疗方法
 
    方法1:增加自信心
 
    信心是治愈神经性焦虑的必要先决条件。一些对自己没有信心的人怀疑自己完成和应付事情的能力,夸大了失败的可能性,从而担心,紧张和恐惧。因此,作为患有神经质焦虑症的患者,您必须首先自信并减少自卑感。您应该相信,每当您增加自信心时,焦虑程度都会有所降低,并且您将恢复自信心,这最终会消除焦虑。
 
    如何自我治疗焦虑症
 
    方法2:自我放松
 
    那应该没有紧张。例如:当您精神稍好时,请想象所有可能的危险情况,并让最弱的情况首先出现。反复地,您将逐渐想到任何危险情况或整个过程,而不再感到焦虑。在这一点上,它被视为终止。
 
    如何自我治疗焦虑症
 
    方法3:自我反省
 
    一些神经性焦虑症是由患者对某些情感经历或欲望的压抑引起的,它们被无意间抑制了,但尚未消失并且仍潜伏在无意识中,从而引起症状。您只知道发病时的疼痛和焦虑,但不知道病因。因此,在这种情况下,您必须进行自我反省,并告诉导致疼痛的潜意识。如有必要,可以通气,并且通气后症状通常会消失。
 
    如何自我治疗焦虑症
 
    方法4:自我刺激
 
    焦虑神经症发作后,焦虑神经症患者总是思维,烦躁,困惑和异常痛苦。此时,患者可以使用自我刺激来转移注意力。例如,在疯狂思考时,找到一本有趣且有吸引力的书来阅读,或者从事繁重的体力劳动,而忘记了痛苦的事情。通过这种方式,您可以防止胡思乱想引起其他疾病的复发,并且还可以增强适应能力。
 
    如何自我治疗焦虑症
 
    方法五:自我催眠
 
    大多数焦虑症患者都有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中醒来,这时您可以进行自我暗示催眠。例如,您可以数数,或抬起书来阅读等,以使自己入睡。

上一篇: 合肥哪家医院治疗焦虑症专业

下一篇: 没有了