合肥失眠症心理医生

2020-08-01 浏览:156

     大多数被失眠困扰的来访者经常到心理诊所就诊。他们大多有相似的人格特征:

 
    敏感、偏执、自信、固执、犹豫不决、完美、焦虑.
 
    因此,当他们偶尔因失眠而出现头痛、分心、失忆等症状时,他们总是忧心忡忡。
 
    他们经常去工作没精打采的,经常给自己"昨晚没睡好!"我今天不能工作了!"一个糟糕的心理暗示。而在晚上,他们总是尽力让自己"什么都别想,一定要睡个好觉!"然而,往往适得其反,越想睡好觉,就越睡不着觉,从长远来看,形成恶性循环。
 
    他们中的许多人都尝试过很多方法:起水泡的脚、吃药、听音乐、做瑜伽或试图抑制自己的幻想,而精神病学家教他们的方法与他们过去使用的方法有很大不同。
 
    首先,不要睡得很重要。
 
    睡眠是休息大脑和身体的最佳方式,但体力劳动和锻炼也是放松身心的一种方式。如果你前一天晚上睡不好,你可以早上洗个热水澡,然后出去锻炼。失眠患者常常认为睡眠是人生的重中之重,整天想着如何睡好觉,他们不明白睡眠不是人生的目标。另外,人们一天只需要深睡2-4小时,其余的时间都是梦中睡眠,如果人一晚不睡觉,3天就会精神崩溃,5天就会导致死亡。但也有人常说自己多年没睡了,但他的头脑还是很正常的,所以他的失眠问题似乎没有他想的那么严重。
 
    其次,睡眠也是对人体的一种正常的自然反应。
 
    睡觉想睡觉,不要人为地控制它,越想让自己忘记,越偏执,就越不能停下来,应该采取一种自然的态度:想去,我今天不睡觉!"因此,当你不能控制自己的情绪和思想时,你就会在20分钟内自然入睡。因为恐惧和焦虑是一样的,有些人特别害怕不睡觉,有些人总是害怕半夜醒来难以入睡,越害怕,越清醒,也会对自己的恐惧感到紧张。正常人也会在半夜醒来,有各种各样的原因,区别在于普通人没有恐惧和排斥的想法,只有不反思和憎恨自己,完全接受自己的自然状态,这样才能放松。
 
    第三,很多失眠的人总是觉得晚上睡眠不足。
 
    只要你有时间睡觉,白天睡得越多,晚上睡不着觉的人就越多,你就没有兴趣参加业余爱好。正确的做法是参加户外体育活动,努力工作以放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋的思考状态,应该做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖拉和其他简单而枯燥的体育活动,感到疲倦、困倦,然后睡觉,然后让自然的状态放松下来,进入睡眠状态。
 
    另外,很多失眠患者认为服用安眠药不但副作用大而且容易成瘾,还是服用中药更安全可靠。当然,中药对治疗失眠有较好的作用,并且没有毒副作用,但如果没有心理治疗的参与,其疗效往往缺乏稳定性。
 
    其实治疗失眠,首先要明确导致失眠的原因,很多患者是由于潜在的心理问题没有得到及时的解决而出现了失眠,针对这一类患者,及时地心理治疗才是解决问题的关键。而早期的轻度失眠,完全由可能通过自我调理的办法得到改善。
 
    对于失眠患者而言,没有最好的治疗方法,只有最适合的治疗方法。