在家睡不着44人专门去医院睡 看那些职业易失眠

2020-05-28 浏览:0

   合肥长淮中医医院开设睡眠病房,20张床10天就全部住满

  在家睡不着 44人专门去医院睡

  专家提醒:失眠很少单独出现,很可能是身体有了其他问题

 

 安静宽敞的病房有利于患者治疗

 
 
 

 

 
患者在做医疗保健操,改善睡眠。
 
 
 
 
患者在做医疗保健操,改善睡眠。
 

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  如果你被失眠困扰,有没有考虑过住院治疗?3日,合肥长淮中医医院了解到,该院在去年12月26日推出了睡眠病房,专门针对失眠患者。20张病床在10天内就全部住满,不少睡不着觉的市民,在睡眠病房里终于睡上了安稳觉。

  睡眠病房里的一天是怎样的?请看以下介绍。

  7点-9点

  叫醒赖床的人

  此时大多数住院病人会起床洗漱、吃早饭,遇到赖床的患者,护士会想尽办法让他们离开床铺。睡眠病房医生赖志盛介绍,很多人夜里没睡好,第二天就赖在床上想补瞌睡。对此王医生建议,不管前一夜有没有睡好,第二天都要准时起床,赖床易引起再次失眠的恶性循环。

  【延伸】 熬夜也不要赖床

  对于喜好夜生活的人来说,王医生提醒,熬夜之后千万不要赖床!“如果你晚睡了两小时,千万不要再晚起两小时。”王医生介绍,今天10点睡7点起,明天12点睡10点起,这种生活方式很容易扰乱我们的睡眠节律和生物钟,形成良好的睡眠周期是保证睡眠质量的必要条件。

  9点-10点

  做医疗保健操

  这段时间里,护士长会带领失眠患者跟随音乐做保健操。王医生介绍,有的失眠者白天躺得太多,动得太少,白天活动不够,对睡眠的需求就少,对办公室一族和刚刚退休的人群来说,运动的减少往往是引起失眠的原因之一。

  【延伸】 运动太少也会失眠

  对于运动量少的失眠患者来说,睡前慢跑等运动,是促进睡眠的有效方法。王医生说,有研究发现,睡前慢跑可以促进体温升高,当身体微微出汗时(一般20-30分钟为宜)即停止。当30-40分钟后,体温开始下降时睡觉,人将很容易进入深度睡眠。

  10点-11点

  自由活动但禁止躺床上

  这段时间患者可以出门晒晒太阳,或者到团队活动室阅读书籍。但护士会定时巡房,一旦发现有人溜回床上,就会温柔的赶他们下床。“有些人认为自己睡不好,精神差,一有空就躺床上,到了该睡的时候一点睡意也没有。”王医生称,当人上床后就会进入放松状态,即使不睡觉,长时间躺在床上也会达到休息的效果,会影响夜间入睡。

  【延伸】 床最好只用来睡觉

  王医生介绍,不少年轻人习惯在床上吃饭、打游戏,这会使人产生一种床不是用来睡觉的错觉。所以,控制在床上的时间,只用作睡眠,这样当你躺床上时就会产生机体反应,睡意就能渐渐来临。

  11点-15点

  1小时内的午睡

  这个时间段患者可以根据自身情况安排吃饭和午休时间,要求午睡时间不超过1小时。王医生介绍,午睡时间太长,会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。

  【延伸】 午睡太久会更困倦

  对于那些爱中午补瞌睡的朋友,合肥长淮中医医院副院长、睡眠病房领衔专家赖志盛建议:午睡尽量控制在半小时左右,睡太长会出现越睡越困、头脑昏沉的状态。“睡久了身体提前进入长睡眠状态,只睡二三小时就起床当然不够。"

  15点-16点

  欢乐舞步

  跟早上的健康操类似,但会增加运动量,王医生说,跟随欢快的音乐进行有节律的运动,能够增加患者的身心愉悦度。

  16点-17点

  冥想放松

  由主治医师带领患者,在柔美音乐声中,跟随指导语进行冥想。“冥想是放松训练的一种,通过冥想,能够调整情绪,让人进入身心放松的状态。”蒙教授说。

  【延伸】 工作紧张试试放松训练

  王医生介绍,放松训练不仅适用于失眠患者,对于长期处于紧张工作状态的人也相当有效。“就像让一直工作的机器人歇一会儿。”蒙教授称,一天做一次冥想放松,一次一刻钟左右,能帮助身心放松愉悦。方法:全身放松,半卧或半仰在一个舒适的地方,从头到脚的挨着放松,感受自己的呼吸,减缓呼吸频率,达到全身放松的状态。

  17点-21点

  晚饭及洗漱

  患者们吃晚餐、休息、洗漱,此时同样不能上床休息。

  21点-22点

  在冥想中入眠

  躺在床上,等待音乐响起,跟随指导语进行冥想,慢慢进入睡眠状态。罗医生介绍,舒缓的音乐对失眠患者的睡眠质量很有好处。通过冥想,患者将注意力集中于呼吸的调整和肌肉的放松,将睡不着的焦虑放在一旁,自然就能安心入眠。

  【延伸】 难入眠做做放松运动

  “当面临压力时,人会产生无法放松的紧张感,其直接后果就是失眠。放松训练通过指导患者反复体会从紧张到放松的过程,让人内心回复宁静,从而快速入眠。”罗医生建议,失眠者入睡前可以做做放松运动,依次紧绷和释放身体各部分,例如,先咬紧你的牙齿,10秒钟后彻底放松;接下来握紧你的拳头,10秒钟后彻底放松。身体各部分重复进行多次,1快速后,就会彻底放松。“这是个简单有效的方法,帮助你快速睡眠。”

  哪些职业容易失眠?

  赖志盛介绍,睡眠病房从去年12月26日开设至今,一共收入44个病人,31人已经出院。来住院的35岁以下有3人,40岁至60岁30人,70岁以上7人。

  “年轻人生活节奏快,不愿花时间来解决,总是能扛就扛。”王医生称,有些人干脆用喝酒来解决失眠问题,反而雪上加霜,“过度依赖喝酒催眠,容易形成酒精依赖,加重失眠,对情绪调整也起不到良性作用。”

  他介绍,失眠患者中编辑、教师、销售、医生、企业高管等生活不规律、需要倒班、工作压力大的职业以及退休者较多。“高压力工作者容易出现焦虑状态,如果不能有效区分工作和生活,将高压工作状态带入家庭生活中,睡前不能放松下来,就容易失眠。”